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孕期怎么吃?推荐这份饮食指南

2021-03-11 15:39:35

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过来人总是告诉孕妈们“一人吃两人补”,很多孕妈们为了长胎,疯狂吃吃吃,生怕营养不到位,但宝宝出生后,妈妈身上多长的几十斤脂肪确实让人难堪。

长肉容易减肥难,而且狂吃大补反而可能会给孕妈和胎儿都带来危险。为了健康着想,孕妈们也要管住嘴,合理饮食。

那么,孕期如何饮食能让宝宝能够得到充足的营养,又防止孕妈们过度肥胖呢?

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孕期怎么吃

首先,为了确保孕妈们摄取食物的多样性,孕妈们每天的膳食应该包括五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类,然后再根据不同的阶段选择适合孕妈的食物。

孕早期(0-3个月)

孕早期的姐妹们,由于早孕反应带来的食欲不佳是很常见的情况。所以,这个阶段主要以能进食为首要原则,不需要额外增加能量。以孕妈的喜好为主,在健康饮食的范围内选择美味的食物,避免油腻、辛辣,少量多餐。

孕中期(4-6个月)

孕中期的姐妹们容易胃口大开,宝宝需求的营养也会增加。建议每天400-500g左右的谷物,尽量是杂粮,100g左右鱼禽肉蛋,500g蔬菜,250ml牛奶。每周还可适量食用100g左右动物肝脏,海带、紫菜等含蛋白质、铁、钙的食物。

孕晚期(7-9个月)

孕晚期在中期的基础上增加小部分的量就行,保证每天500ml的奶,250g左右的鱼禽肉蛋,有水肿高压的孕妈们要控制食盐摄入量。

孕期不宜吃

一忌油,每天油的摄入量控制在15-20g最好;二忌咸,盐的摄入量每天少于6g;三忌过量加工的食物(火腿、蛋糕、罐头);四忌烟酒,另外孕妈们最好不要饮用含有咖啡因的饮料,如茶、咖啡;五忌严重污染的食物。

最后需要强调的是,每个孕妈的体质不同,还需要根据各自的具体情况进行针对性加强。

如果对美食实在难以自控,偶尔放纵一次也并无大碍,但不宜长期放飞自我。毕竟,咱都是有娃的成年人,要成熟点啦!

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