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产后为何易发胖 有效预防的好方法

2021-07-06 15:34:43

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随着孩子平安出生,女性朋友终于可以着手考虑自己的身材问题。但说起来简单做起来难,产后发胖是新妈妈最常见的困扰之一,也是恢复产前生活状态的一道障碍——很多女性朋友在纠结身材的过程中耗费了比生育还多的时间,也逐渐远离了自己曾经很喜欢的岗位。

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  而要想有效解决这方面的问题,科学合理的方法必不可少。下面就让我们看看如何处理产后发胖,以帮助女性朋友恢复产前身姿和健康的身体状态。

  产后发胖的常见原因

  体质改变

  气血双亏是女性产后常见的现象,此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀,基础代谢率降低的现象,这就在无形中影响身体正常恢复,也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

  生理变化

  妊娠期间,女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象,导致脂肪代谢失去平衡,引起肥胖现象。而来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右,也就是说如果在孕期体重增加的越多,产后遗留的脂肪可能愈多。

  除此之外,怀孕期间子宫日益膨大产生一种迫力,导致身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统,引起产后身体肿胀。

  运动不足

  要想身体变瘦,首先要避免脂肪堆积太多。产后女性需要静卧修养,增加睡眠,运动量也变少,使得热能消耗急剧减少,引起肥胖。

  不良情绪

  焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪,不免等不良情绪刺激。

  此外,部分女性产后肥胖还可能是病理性原因,如,柯兴综合症、性功能降低、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此,女性在产后也应该做好身体检查,一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗,以免对自身健康造成危害。

  预防产后肥胖的有效措施

  产后肥胖既然是一块难缠的“狗皮膏药”,提前找好应对措施就是明智的做法。

  早期活动

  身体缺少运动,一方面会使热量堆积,另一方面也不利于气血的运行。如果您没有会阴撕裂等顾忌,就可以在产后半个月做一些简单的家务,为自己的恢复做准备。因为活动可增强神经内分泌系统的功能,促进对新陈代谢的调节,可以消耗体内过多的脂肪和糖分,既达到防胖的目的,又可防止产后便秘的发生。

  合理膳食

  妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物,那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。专家给您推荐的食物还有鱼、蛋、蔬菜、水果等食物,它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

  亲自哺乳

  身体肥胖原因无外乎消耗少于吸收,而母乳喂养也能帮助您更快变瘦。有些女性们不愿意自己亲自哺乳,或者是由于其他的原因总是逃避。其实哺乳是可以加快乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少皮下脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。

  肥胖是生活中的常见问题,相信每一位妈妈在之前也都有不少对抗肥胖的经验。但考虑到新产妇的身体状况以及哺乳期母子的营养需求,还是要采取缓和的手段来减肥,避免操之过急对身体造成损害。

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